Har du søvnproblemer?

Atferd og psyke

Søvnforstyrrelser på grunn av stress

Stress regnes som en av hovedårsakene til søvnforstyrrelser. Enhver stressituasjon fører til en spenningstilstand i kroppen, som også kan ha en negativ effekt på søvnen. Det mangler indre balanse, og roen uteblir. Spenningen fører blant annet til problemer med å sovne og sove gjennom natten, tretthet, utmattelse, initiativløshet og ofte også konsentrasjonsvansker.

Søvnforstyrrelser på grunn av forvirret indre klokke

En annen årsak er at man lever, arbeider og sover i strid med sin indre klokke. Sosiale forpliktelser, varierte fritidstilbud og arbeidslivet kolliderer ofte med den individuelle biologiske rytmen. Resultatet: Stadig flere mennesker våkner uten å være uthvilt, føler seg utmattet allerede om morgenen, og denne utmattelsen påvirker også ytelsesevnen, motivasjonen, humøret og konsentrasjonen. Også private eller jobbrelaterte problemer og bekymringer kan føre til søvnløse netter.

Søvnforstyrrelser på grunn av en ikke-arteriktig livsstil

En usunn livsstil omfatter også mangel på bevegelse og et usunt, ubalansert kosthold. Begge deler påvirker søvnkvaliteten negativt. For eksempel kan et for høyt alkohol- eller nikotininntak føre til dårlig søvn. Det samme gjelder for et tungt, fettrikt og sent kveldsmåltid. I en hverdag med mye stillesitting er det svært viktig med fysisk aktivitet, men dette blir ofte nedprioritert. Samtidig kan intens fysisk aktivitet sent på kvelden virke negativt på innsovningen, ettersom kroppen trenger tid på å roe seg ned etter en krevende treningsøkt.

Miljø

Søvnforstyrrelser på grunn av miljøpåvirkninger

Søvntyver som elektrosmog, skadelige stoffer i boligen eller påvirkning fra lys og støy kan også ha en direkte innvirkning på søvnkvaliteten og melatoninproduksjonen. Det samme gjelder en uegnet sovemadrass, en gal pute eller et soverom som ikke er tilpasset søvn (for lyst, for støyende, for varmt osv.).

Søvnforstyrrelser på grunn av støy

Støy er en hyppig årsak til søvnforstyrrelser. Den kan komme utenfra, for eksempel fra trafikk, fly eller naboer, eller innenfra, som for eksempel snorking, pustelyder eller hjertebank. Støy kan forsinke innsovningen, avbryte søvnen eller redusere søvnkvaliteten. Den kan også føre til stress, høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdommer. For å redusere støy kan man bruke ørepropper eller beroligende bakgrunnsmusikk.

Søvnforstyrrelser på grunn av feil temperatur

Også temperaturen på soverommet påvirker søvnen. En for høy eller for lav temperatur kan gå utover komforten og føre til svetting eller frysing. Den ideelle soveromstemperaturen varierer fra person til person, men ligger som regel mellom 16 og 18 °C. For å regulere temperaturen anbefales det å justere oppvarmingen, velge riktig type dyne og sørge for god utlufting.

Søvnforstyrrelser på grunn av kunstig lys

Lys fungerer som en naturlig tidsgiver for søvn- og våkenrytmen vår. Det signaliserer kroppen når det er på tide å være våken, eller når det er på tide å sove. I vår moderne verden utsettes vi imidlertid ofte for kunstig lys som kan forstyrre rytmen. Allerede en gatelykt som skinner inn på soverommet, kan hemme utskillelsen av søvnhormonet melatonin og redusere dyp søvn. Også blått lys fra TV, smarttelefoner eller nettbrett kan forstyrre melatoninproduksjonen og gjøre det vanskeligere å sovne. Det er derfor lurt å unngå slike enheter før leggetid og mørklegge soverommet så godt som mulig. Det spesialutviklede SAMINA Chronosleeplight Candela kan effektivt kompensere en stor del av påvirkningen fra blått lys.

Søvnforstyrrelser på grunn av elektrosmog

Elektrosmog er en betegnelse på belastningen fra elektriske og elektromagnetiske felt. Disse feltene finnes overalt i naturen, men oppstår også fra kunstige kilder som strømledninger, mobiltelefoner, TV eller Wi-Fi. Elektrosmog kan påvirke kroppen og nervesystemet ved å endre celler, hormoner og hjernebølger. Den kan også redusere søvnkvaliteten ved å forstyrre søvn- og våkenrytmen. Denne rytmen styres av utskillelsen av søvnhormonet melatonin. Når vi utsettes for elektromagnetiske felt, kan melatoninproduksjonen hemmes, noe som gjør det vanskeligere å sovne og kan redusere andelen dyp søvn. Det enkleste og viktigste tiltaket er å slå av Wi-Fi om natten. Også kroppsjording om natten, for eksempel med Lokosana®-jordingsmatten, kan være til god hjelp.

Hva hjelper mot søvnløshet?

Et første skritt mot en mer oppbyggende og sunnere søvn er å endre livsstilen og etablere en regelmessig søvnhygiene. 80 % av søvnkvaliteten avhenger av et sunt sovemiljø, 20 % av en sunn livsstil.

Men som så ofte gjelder også her at det å behandle årsakene (f.eks. ved å redusere stressfaktorer) er mer effektivt enn å bekjempe symptomene (f.eks. ved å ta sovemedisiner). Hvis man forsøker å kompensere søvnunderskuddet med sovemedisiner, risikerer man å dekke over helseproblemer. Hvis man lider av vedvarende søvnforstyrrelser, bør man derfor alltid oppsøke lege for å utelukke organiske årsaker til problemene.

Ulike former for kognitiv atferdsterapi, avslappingsteknikker, autogen trening, pusteteknikker, lysterapi eller progressiv muskelavslapping kan også virke positivt på søvnkvaliteten og lette innsovningen.